Todos sabemos caminar, pero ¿estamos realmente preparados todos para caminar más de 20 kilómetros al día durante varias jornadas?
Hacer el Camino de Santiago supone un esfuerzo físico de cierta consideración, por lo que requiere preparación también en el aspecto físico.
Vamos a obligar a nuestro cuerpo a realizar esfuerzos para los que normalmente no está preparado ni habituado, por lo que tenemos que prepararlo adecuadamente.
No olvidemos que el Camino de Santiago, además de hacer ejercicio, supone un ejercicio de introspección esencial para recuperar el ánimo, encontrarse a uno mismo o incluso superar algún problema grave.
Por ello, si estás pensando en hacer el Camino, en todo o en parte, aquí te traemos una serie de consejos sobre cómo deberías prepararte para ello.
Antes de comenzar a caminar: entrenamiento
Lo primero que hay que hacer antes de iniciar el Camino de Santiago es entrenar: es necesario tonificar y dar elasticidad a los músculos, principalmente a los de las piernas, la espalda y el cuello.
Es importante saber que las etapas diarias del Camino rondan entre los 25 y 30 kilómetros diarios, por lo que el entrenamiento previo es clave.
Por eso es más que recomendable entrenarse desde unos meses antes de empezar realizando, por ejemplo, caminatas diarias en diferentes terrenos, aumentando de forma gradual en tiempo y dificultad.
Comenzaremos con cortos paseos por terrenos llanos y, progresivamente, iremos aumentando kilómetros y variando el tipo de terreno, para adaptar el cuerpo a lo que vamos a encontrar en el Camino y a las etapas que hayamos planificado.
A medida que se avance en este entrenamiento, se incorporarán las salidas al monte, eligiendo terrenos con subidas y bajadas que preparen nuestros músculos para los terrenos que se va a encontrar durante el Camino.
Además, es aconsejable que la última fase de los entrenamientos se haga con la mochila cargada, para evaluar el peso que cada uno puede llegar a cargar y la resistencia del propio cuerpo.
En los casos en los que no se pueda realizar una preparación previa, la toma de contacto con el Camino debe ser muy suave, por lo que se minimizarán esfuerzos en las primeras etapas y se aumentará la intensidad siempre de manera gradual y adecuada a nuestras capacidades.
En caso de edad avanzada o de sufrir alguna patología, se recomienda un reconocimiento médico previo para determinar la idoneidad del plan, el grado de esfuerzo aconsejado y las cuestiones a evitar.
Preparación de la piel para el Camino
Además de la propia preparación logística (planificación) el Camino de Santiago requiere una preparación física previa para poder soportar las condiciones y el esfuerzo físico que supone hacer parte de la ruta.
Si lo piensas hacer en verano, debes tener en cuenta que vas a soportar altas temperaturas y que tu cuerpo necesita habituarse a ellas y al sol de forma paulatina; no puedes pasar de una rutina de no tomar el sol a directamente ir a hacer el camino de Santiago porque tu piel se quemará con facilidad.
Por eso, uno de los primeros consejos de preparación antes de ir es que debes hacer ir tomando el sol poco a poco hasta que tu piel tenga un tono moreno de medio a alto.
Ejercicios físicos de preparación antes de ir al camino de Santiago
La preparación física más importante que debemos hacer es acostumbrar al cuerpo para el ejercicio que le espera.
Si solemos acudir a un gimnasio, algunas ejercicios que podemos hacer ahí, que nos ayudarán para realizar el Camino, son los siguientes:
- Fortalecer las piernas: hacer ejercicios para fortalecer las piernas de carácter aeróbico como correr, bicicleta, saltar a la comba, elíptica o máquinas que ejerciten los muslos y los gemelos.
También puedes practicar deportes como el fútbol o el baloncesto.
- Levantar peso: Es importantísimo acostumbrar la espalda a cargar peso antes de ir andando con una mochila durante días.
A ello nos ayuda hacer todo tipo de abdominales y ejercicios para fortalecer el pecho (puedes hacer máquinas que ejerciten estas partes del cuerpo o pesas graduales en intensidad).
- Tobillos: Otra de las partes a entrenar son los tobillos, ya que el Camino lo vamos a realizar fundamentalmente por el campo, por superficies irregulares con mil ‘trampas’ y los tobillos pueden sufrir las consecuencias.
Intenta hacer ejercicios con pesas en los tobillos para fortalecerlos y aumentar su resistencia.
- Estiramientos: Es muy importante que, cada día después de andar estires los principales grupos musculares que intervienen en el ejercicio: piernas, tobillos, cuello, brazos y cadera.
Si no conoces cómo hacer bien los estiramientos de estas partes del cuerpo, aprende antes de emprender el viaje.
Consejos prácticos para hacer el Camino de Santiago
- Planificación
- La preparación física
- La mochila y el neceser
- La ropa
- El calzado y los calcetines
- El cuidado de los pies
- Técnicas para caminar
- El botiquín
- La alimentación
- Cómo combatir el cansancio
- La seguridad
- Presupuesto
En una semana empezaré entrenar para llegar a Santiago.
Me ha sido de mucha utilidad.
Antes de empezar pasaré por la Asociación ( AMIGOS DEL CAMINO)
MUCHAS gracias
Laura Muñoz Azanarez
Hola, cuentame tu experiencia, estoy en la recta preparatoria final, Saludos
Empiezo el camino esta semana, dia 9 de St. Jean a Logroño. Alguien va en estas fechas?
Hola buenas, mi marido y yo estamos pensando hacer el camino de Santiago pero no sabemos muy bien donde empezar, alguien da info? También nos gustaría saber cuanto costaría la ida y la vuelta desde Murcia. A mi marido le falta una pierna pero se maneja con una muleta, creen que será un impedimento demasiado grande. Mil besos. Saludos desde Huetor-Tájar
Buenos días, intentaré contestarte a tus preguntas.
¿No sabéis desde donde comenzar?
Mira os diré que desde la antigüedad hasta casi el siglo pasado el camino de Santiago comenzaba desde la casa de uno mismo, uno se despedía de su familia e iniciaba el camino desde ahí. Hoy en día ya hay multitud de caminos abiertos bien organizados con todo tipo de servicios diseñados para dar apoyo y cobertura a los peregrinos, elegir por dónde empezar es un tema muy personal donde influyen muchos factores como por ejemplo entre otros el tiempo del que dispongáis, etc., y sobre todo de gustos, paisajes, arquitecturas, cultura, relaciones humanas, religión etc. etc. Así que mi consejo ya que no os conozco es que veáis los diferentes caminos que hay y ver cuál es el que mejor se adapta a vosotros.
¿Cuánto costaría la ida y la vuelta desde Murcia?
Pues esta pregunta es muy sencilla de responder en cuanto sepáis desde donde queréis salir y la fechas exactas, miráis la página de RENFE y de bus y os saldrán los precios, pero si además queréis saber el costo del recorrido es decir dormir y alimentarse mas gastos generales, eso también va a depender de las fechas que elijáis puesto que en temporada alta (verano) todo es mas caro, pero para haceros una idea cogiendo los sitios mas baratos y comiendo lo mas barato sin gastos extras, puede costaros entre 30€ a 50€ por persona y día siendo MUYYY austeros y de ahí hasta el infinito en gastos si queréis viajar con mas lujos, hoteles, restaurantes con varias estrellas etc etc y totalmente gratis si vais durmiendo gratis donde podáis u os dejen dormir y comiendo lo que os den por el camino que entonces si seria todo gratis jejejeje. Resumiendo los gastos van a ser según sea vuestra forma de vida y de viajar.
Tercera pregunta sobre la discapacidad de tu marido y si ¿Va a ser un impedimento demasiado grande?
Sobre este tema os diré que el Camino de Santiago está plagado de historias de gente que lo han culminado con diferentes capacidades, en mi caso os diré que mi hija tiene una discapacidad en los miembros superiores y en el 2010 lo hicimos desde Burgos sin problemas solo hay que adaptarse a las capacidades que uno tenga.
Es decir lo primero que teneis que ver es si tu marido aguanta bien caminatas de varios kilómetros por caminos y sendas con diferentes niveles, rugosidades, pendientes, etc. y según la capacidad de aguante y resistencia que tenga sin acabar exhausto por supuesto, pues adaptáis el camino a vosotros, me refiero si la etapa tiene por ejemplo 20km y tu marido aguanta perfectamente bien 10km, pues dividís esa etapa en dos días en ningún manual dice que hay que hacer las etapas exactamente como marcan en los itinerarios y obligatoriamente con los km que marcan, para nada, las etapas las manejas tu y las organizas tu a tu ritmo hay gente muy preparada físicamente que hacen muchos mas km de los que marcan las etapas y así reducen los días y los gastos al finalizar el camino y hay otros como yo, que adapte las etapas al ritmo que me marcaba mi hija y muchas etapas duras las dividíamos en dos.
Resumiendo como desconozco las capacidades que teneis, ni el tiempo del que disponéis, ni los gustos o preferencias que teneis, yo os recomendaría que lo iniciarais en SARRIA que está a unos 115km de Santiago de Compostela, pues esa distancia es la mínima para que os reconozcan que habéis hecho el camino y os den La Compostelana, es un trozo del camino muy bonito en su recorrido por la Galicia interior en el que cada pocos km teneis albergues donde dormir y poder detener la etapa cuando vosotros decidais y muchos tipos de servicios a mano como médicos, farmacias, restaurantes, cafeterías, etc. etc. Además es un trayecto corto que está muy bien dentro de los diferentes caminos que hay, para tener una primer contacto con el mundo del Camino de Santiago y descubrir hasta donde llegan vuestros limites donde seguramente os asombrareis de cuales son vuestras verdaderas capacidades y eso os animara a emprender otros viajes en otra fechas ya con la experiencia adquirida en este.
Ah y como último consejo si decidís hacerlo desde Sarria, no os lo recomiendo hacerlo en verano, si lo hacéis que sea en primavera u otoño puesto que en verano ese trozo de camino está totalmente masificado de peregrinos y los albergues suelen estar todos completos y saturados, con el problema de no poder terminar las etapas donde vosotros queráis dormir, si no donde haya plazas libres con el consiguiente gasto físico adicional y económico.