El Camino de Santiago es una de las muchas actividades al aire libre que se llevan a cabo y que, especialmente en primavera y verano, son muchas las personas que realizan. Bien sea haciéndolo todo seguido, bien por semanas o fines de semana, caminamos hacia Santiago por las diversas rutas existentes.
Y en este caminar, los pies son grandes protagonistas, por lo que debemos cuidarlos.
Cuándo empezar a cuidar los pies
El cuidado de los pies debería comnezar meses antes de que te vayas a comenzarlo, a menos, por supuesto, que seas habitualmente realices recorridos de de larga distancia.
Ten en cuenta que, de promedio, caminarás unos 25 km. cada jornada.
Cuando inicies tu aventura en el Camino querrás que tus pies y botas sean íntimos amigos entre sí, y que tus pies sean lo suficientemente resistentes como para soportar los rigores de estas caminata de larga distancia.
El Camino, con su terreno en constante cambio, hará estragos en tus pies, por lo que su cuidado es esencial.
El Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana explica que es importante seguir algunas recomendaciones para preparar los pies antes de las largas marchas y cuidarlos durante y después de las mismas.
En este sentido, la hidratación de los pies la noche antes del inicio de cada ruta es uno de los consejos que más recomiendan los profesionales.
Los pies sufren durante los largos trayectos que se recorren en el Camino de Santiago porque se someten a esfuerzos poco habituales.
Por eso, se aconseja seguir algunos cuidados y visitar al podólogo antes de comenzarlo para prevenir lesiones, especialmente en los casos en los que existen dolencias previas como exceso de sudoración, hongos o helomas, entre otras.
Preparación del Camino
Antes de realizar el Camino de Santiago, los profesionales recomiendan:
- entrenar previamente en función de las etapas programadas,para ir acostumbrando los pies;
- utilizar botas de trekking o de montaña, que sujeten bien el tobillo; y,
- cortar las uñas ajustándose a la forma de las mismas y no dejar picos.
Durante el Camino
Antes de iniciar cada etapa, se recomienda hidratar los pies con crema.
Otros consejos son:
- evitar lavarlos con agua caliente antes de la ruta, ya que favorece la aparición de ampollas,
- ajustar adecuadamente el calzado y el calcetín, y
- proteger los roces, si los hubiera, con apósitos.
Durante la marcha, se aconseja:
- utilizar calzado y calcetines habituales (no estrenarlos),
- caminar relajado,
- usar bastones para tener más estabilidad, y
- descansar entre cinco y diez minutos cada hora.
Pies sudorosos y mojados
Los pies húmedos (debido al clima húmedo o por sudor) son propensos a la rotura de la piel, por lo que deben ventilarse regularmente.
- Descansa de forma regular si tus pies se ponen sudorosos, y quítate los zapatos y los calcetines.
- Cámbiate de calcetines y cuelga los húmedos en la mochila para que se vayan secando.
- Si te encuentras en condiciones de humedad, asegúrate siempre de que tus zapatos estén secos por la mañana.
Rellenarlos con papel de periódico ayuda a absorber una gran cantidad de agua.
Tras finalizar cada día, es importante lavar y revisar bien los pies tras un secado minucioso para poder detectar posibles alteraciones.
Los pies pueden recuperarse del esfuerzo en una sola noche si:
- se aplica crema hidratante,
- se ponen en alto, y
- se realizan estiramientos de su musculatura.
Protección de los pies
Caminar largas distancias por el Camino hace que se ejerza mucha presión sobre los músculos y tendones de los pies y sobre la piel.
Envolver los pies cómodamente con cinta adhesiva o cinta médica puede ayudar a evitar la fricción —que produce ampollas— y puede aliviar la presión de los músculos y los tendones.
Tus pies aguantarán mucho mejor con un poco de ayuda de este tipo.
Cuando cubras tus pies, crea un buen soporte, pero asegúrate de no cortar la circulación sanguínea.
Pon a prueba tus niveles de comodidad y asegúrate de poder sentir tus pies. Si se vuelven insensibles o siente pinchazos como de alfileres o agujas, entonces es que los has atado demasiado fuerte.
Aseguránte de que tus uñas se mantengan siempre lo más cortas posible; esto ayudará a minimizar el daño a los dedos de los pies.
Los dedos de los pies tienden a recibir golpes, especialmente al caminar cuesta abajo, y muchos peregrinos se encuentran con que sus uñas se vuelven negras y luego se caen.
No te preocupes, también tienden a volver a crecer más adelante.
Tratamiento de las ampollas
Hay diferentes etapas de formación de ampollas, y aquí te damos algunas sugerencias sobre cómo puedes tratar las ampollas a medida que se desarrollan:
Tan pronto como sientas que se está desarrollando una ampolla, detente de inmediato y afronta el problema.
Donde sientas dolor (un “punto caliente”), puede frotarte un poco de vaselina o ungüento antiséptico, y luego tapa ese lugar. Esto detendrá la fricción adicional.
Cuando las ampollas se han desarrollado completamente:
- Lávate las manos antes de tocar la ampolla o herida.
- Limpia bien la rozadura o ampolla, y sus alrededores, con un pañuelo o gasa antiséptico.
- Seca posteriormente la ampolla o rozadura con gasas nuevas.
- Tomar una aguja de coser (asegúrate de que esté limpia) y perforar la ampolla, permitiendo que se drene.
- Limpia el área nuevamente una vez que se haya drenado, y cúbrela con Compeed u otro tipo de apósito similar.
- Deja el apósito en la zona herida hasta que se caiga por sí solo.
Si no tienes Compeed, puedes cubrir la ampolla con un poco de crema antiséptica y un tejido no adhesivo, y pegar con cinta adhesiva toda el área. - Tapa el área, para que no se mueva, causando más fricción.
- Quítate el aderezo cuando llegues a tu destino.
Deja que el aire llegue a él para que la curación pueda ocurrir naturalmente.
Cubre la zona con Compeed nuevamente al día siguiente.
Si la ampolla no está perforada, ocupa menos de un centímetro y la piel que la cubre es gruesa, la recomendación es no explotarla.
Consejos prácticos para hacer el Camino de Santiago
- Planificación
- La preparación física
- La mochila y el neceser
- La ropa
- El calzado y los calcetines
- El cuidado de los pies
- Técnicas para caminar
- El botiquín
- La alimentación
- Cómo combatir el cansancio
- La seguridad
- Presupuesto
Me encantan los sitios que hablan del cuidado de los pies. Son los gran olvidados a la hora de mimarlos, pero se le deberían dar la misma importancia que al resto de partes de cuerpo.
Yo como propietario de un sitio web destinado a informar sobre el cuidado de los pies (durezaspies.com) sólo puedo daros mis respetos por dedicar tiempo a hablar de la importancia de los pies.
Ánimo a todos los viajeros del camino!!
Saludos.
me di cuenta que si me quemaba por mal ambiente o “el polvo de la carretera”, no me daba cuenta pero luego me salían ampollas. (los chicos y chicas de ciudad se mueven muy a menudo con coches y es algo normal pero ocurre así) no era que yo era muy tonto o gordo, o etc, o que tenía que sufrir porque es así andar. fui aprendiendo y ya no me ampollo. en realidad cada vez que usaba las botas con calor también ocurría. por lo que hay que elegir el calzado bien. cuantos más kilómetros “vas salvando”, te conviertes en una máquina calculadora de probabilidades. y así ni pisas cacas… o te gusta cierto piso con chinos. o prevés mejor pisada y así tener menos riesgos… en realidad hay que ser un poco un cerdo “salvaje”, como en la fábula, si eres precavido no correrás, pero llegarás bien poco a poco. no os hagáis daño si os duele y parad. se tarda. ah¡ es bueno comer y recuperar pero para este paso no es lo más importante. eso si, con menos comida, se recupera uno peor y os confundirían con el quijote o un místico, gil y estresado. (es decir, no hace falta llenar el depósito, ligerito e cascos, se anda mejor – luego la experiencia o los amigos os permitirán disfrutar de algún almuerzo inolvidabile. hug bye. (risas de pito)